どか食いをやめたい!防止法&どか食い癖をなくしていく手順

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ついしてしまうどか食い。
やめたいのにやめられない人も多いのでは?
どか食いしたい気持ちをコントロールできている人は、
いろんな方法で上手に防止しているようです。

そこで今回は、
どか食いをやめたいのにやめられない人のために
どか食いしたい時の防止法ややめるための方法を
調査してまとめてみました!


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どか食いをやめたい!いろんな防止法



ストレスでつい食べ過ぎ、どか食いしてしまった経験は
誰しもあるとは思いますが、
どか食いが問題なのは
太ってしまったり不健康になってしまうこと。


なので、どか食いはできるだけ予防、
防止していきたいもの。

ではどか食いを予防できている人たちは
どんな方法を使っているのか?


調べてみると、

◆野菜や果物などを普段から多く取るようにこころがける
(栄養が足りていればどか食いをしたくなくなる)

◆温かい飲み物を飲む
(気持ちが落ち着く)

◆どか食いしたくなったら階段の上り下りやスクワット、
ウォーキングや軽いジョギングなどをする

(運動をすると食欲が収まる)

◆きちんと味わって食べる
(よく噛まなかったり味わわないと満足できずに
また別のものを食べたくなる)

◆インスタント、レトルト食品、ファストフード、
甘いもの、揚げ物、スナック菓子などの
食欲を誘発する食品をできるだけ控える


◆食べること以外の小さなご褒美・楽しみを作る
(新しい本を買って読む、好きな映画を観る、
オシャレ入浴剤を買って長風呂する、
ネイルを塗る、アロマセラピーをする、等)

◆飲み会の日や日曜日だけなど、
好きなものを好きなように食べていい日を設定して
息抜きをする

(そうするとその日までは頑張れる)

◆どうしてもどか食いしたくなったら
最初に野菜サラダや温野菜、豆腐一丁などを
最初に食べ、その後なら何を食べてもいいことにする

(この後はあまり食べられなくなる)


などがありました!


食べないように頑張ろうと思っていても
一口お菓子を食べてしまったり
急に夜の予定が変わって一人になったり
仕事でストレスを感じたり、

ほんのささいなきっかけで
あれこれ理由をつけて
どか食いをしようと考える癖が
ついてしまっているんですよね。



なので、どか食いしたい!と思う癖が出たら
その考えをいったん冷静になる時間をとったり
身体の栄養不足を補って
どか食い気分にならないようにするなどの
先ほどの防止法を生活の中に組み込んで、

逆に「良い癖づけ」をしていけば
だんだんとどか食いを減らしていけたり、
たくさん食べてもカロリーは控えめですんだり、
身体への負担はかなり減っていくはすです。


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私がどか食いをやめた方法



私もかつてはどか食いを毎日のように繰り返していましたが、
今では苦しくなるほどのどか食いはしていません。



では私がどか食いをやめるために
行った手順を簡単にご紹介します。


1)普通に何でもどか食い

2)どか食いで食べるものの質を上げていく
(ファストフードやお菓子を減らして
自分で作ったうどんや煮物、
カレー、オムライス、パスタなどの割合を増やす)

3)さらに毎日の食事で野菜の割合を増やす

4)甘いものや菓子類を食べていいのは
夕食後のみにする

5)週に一日だけ、間食をまったくしない日を作る
(できるようになったら週に二日、三日と増やす)

6)間食やお菓子などを食べるのは週に一、二日にして
他の日の食事はできるだけインスタント、レトルト、
コンビニ食などを避ける

7)一回の食事の量を少しずつ減らしていく



という風にして、今では
平日は菜食の少食、
週末だけ好きなものを食べる、
というスタイルに落ち着いています。



この方法で大切なのは6までの課程では
一切食べる量を調節しない事。


順番通りルールを守っていれば
量は満腹になるまで食べて構いません。
そうする事でルールを破って
他の食べ物に手を出さずにいられるのです。



それまでどか食いしていた人が
一気に間食やお菓子をやめて
和食で腹八分目、なんて難しいはず。

ですから、一つずつ、少しずつやめていくんです。


「私、今日は食事だけにできた!」
という成功体験を味わう事が
大事だと思います。


これを何度も繰り返して積み重ねていく事で
「食べなくても案外平気だ」
と頭と身体を納得させるのです。


そうしていく事によって、
たくさん食べたくなっても
「明後日飲み会だし、今日は食べなくてもいいか」
と冷静に気持ちをきりかえることが
できるようになるんです。


焦らずに、食べる事以外には自分に甘く、
自分を許して認めてあげながら
どか食いを減らしていってくださいね^^


以上、今回の調査報告でした!


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