一日一食のメニューは？夜だけ食べる人の一日の食事を調査してみた

有名人やアスリートで実践者が急増している「一日一食」。
そのメリットに惹かれ、
一日一食をはじめようと思う人も多いとか。
でも、メニューはどうする？食べるのは夜？
など色々迷うこともあるようです。

そこで今回は、平日は一日一食に近い生活をしている
私の体験談を交えながら、
他の一日一食実践者のメニュー、
食べるタイミングは朝昼夜のいつなのか、
などを調べてまとめてみました！

一日一食は夜だけ食べる？

一日一食の食事法を実践する際、
一食をいつ食べればいいか、
意外と悩むところですよね。

これは、一日一食をすすめる医師のほとんどが

夜だけ食べる

ことをすすめています。

これにはいくつか理由があり、

・朝は身体が消化モードになっているので
食べるべきではないから

・朝は食欲がないから

・朝や昼にしっかりと食べるのは
時間も手間もかかるから

・ストレスが食欲を増進させる場合があるので
一日の疲れがたまった夜に食べると
一日一食を続けやすいから

・友達や同僚との付き合いで
外食するのはだいたい夜だから

などがあります。

身体のメカニズムや
一日一食の続けやすさから
夜だけ食べることが推奨されているんですね。

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よくダイエットのために夜ではなく朝に食べる、
という話もありますが
これは一日三食食べている時の話。

一日一食にするのであれば
一日に摂取するカロリーはたかが知れているので、
寝る直前に沢山食べるのでなければ
夜食べてもダイエット効果は充分にあります。

私もそうですが、多くの一日一食実践者は
夜だけ食べることが多いようです。

ただ、夜に食べるのが難しい場合は
メインを昼に持ってくるのでもＯＫ。

できれば朝にするのは避けたいですが、
昼と夜が無理なら仕方ないでしょう。

一日一食のメニューは？

では、一日一食を実践する人たちは
どんなメニューを食べているのでしょうか。

多くの人たちは夜だけ食べるようにしているので、
朝や昼はほぼ食べません。

朝はフルーツジュースや野菜ジュース、
温かい紅茶などを飲み、

昼はビスケット数枚やヨーグルト、
フルーツのいずれかを少し食べる。

一日一食を始めたばかりなら
おにぎり一個やざる蕎麦のみから始めて
徐々に減らしていくのもＯＫです。
（粗食で少食がポイント）

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そして、お待ちかねの夜メニューですが、
これは人によって様々です。

面倒くさいから一日一食という人や、
美容や健康は気になるけど
やっぱり好きなものはやめられない！
という人は夜メニューは何でもあり。

焼肉も、飲み会も、ラーメンも、
揚げ物も、ステーキも、何でも食べます。

これでもＯＫなんです。

夜だけ食べるようにすれば、
好きなものを何でも食べても太らないし、
身体の機能が落ちることはありません。
（夕食後の間食はＮＧ）

ですが、一日一食を続けていると
だんだん身体が欲する食べ物が
感覚で分かってきて、
脂っこいものやアルコールや
濃い味のものは受け付けなくなってきます。

そうなってくると、
自然に和食メニューになることが多くなります。

ご飯、焼き魚、煮物、納豆、お味噌汁。

こういうメニューが美味しく感じられます。

無理して粗食にしようとしなくても、
だんだんと粗食が欲しくなってくるのです。

なので、一日一食実践者は
普段は和食中心のメニューで
会食や飲み会では気にせず食べる、
というスタイルの人が多いようです。

ちなみに、私は平日のみ一日一食を実践しています。
（土日は夫に付き合って昼を食べるため）

私の平日のメニューは

朝　白湯の後にノンカフェインのお茶や玄米コーヒー
昼　お茶と生のアーモンド、ドライフルーツをひとつかみ
夜　グリーンスムージー、納豆二つ、野菜サラダ、豆腐の味噌汁三杯

です。

私は健康法としてやっているので
夜のメニューはけっこうシビアな方かも。
でも、週末は夫と一緒に食べたいものを食べています。

いかがでしたか？

一日一食なんてできない！と思われがちですが、
意外とストレスなくできるものなんです。

気になった方は、是非朝食を減らすところから
始めてみてはいかがでしょうか？

以上、今回の調査報告でした！

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