毎月悩まされる女性特有の不調、PMS。
どうしてもイライラしたり体調が悪くなったりしてしまいます。
だけど、できれば薬を飲まないで何とかしたい・・・。
そう思っている方に朗報です。
PMS対策に有効な食べ物があるという情報をキャッチしたのです！

今回は女性を悩ませるPMSを、
薬を飲まないで軽減させられるPMS対策になる食べ物と、
悪化の原因になる避けたい食べ物をご紹介します！


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PMS対策になる食べ物

PMSが辛い時に摂取すると
PMS改善効果が期待できる食べ物は次の通りです。


・ゴマ、アーモンド、ピーナッツなどの種実類
・ほうれん草、ニンジン、かぼちゃなどの緑黄色野菜
・いも、れんこんなどの根菜類
・玄米や全粒紛などの精製していない穀類
・わかめ、昆布、ノリ、ひじきなどの海藻類
・納豆、豆腐、味噌などの豆類
・オリーブオイルなどの植物油
・ハーブティーなどのリラックスできるノンカフェイン飲料
・生姜、ネギなどの身体をあたためる食べ物



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PMS悪化につながる避けたい食べ物

PMSの症状が出ている時に摂取すると
PMS悪化につながる可能性が高いので
できるだけ避けたい食べ物は次の通りです。


・コーヒーや緑茶、チョコレートなどに含まれるカフェイン
・白砂糖
・パン、ケーキ、パスタなどの白い小麦粉の加工品
・塩分のとりすぎ
・加工食品などの添加物
（ベーコン、ハム、インスタント食品、ファストフード、
コンビニ食品、スナック菓子など）
・アルコール類
・冷たい食べ物や飲み物（アイスや冷えたドリンクなど）


※食べ物ではないですが、タバコも良くありません。

※これらの食べ物は生理の数日前から控えると
PMS防止にもつながり、よりPMSが軽減されます



いかがでしたか？


PMS対策となる食べ物、悪化させる食べ物として
大きく分かれるのは
「身体を温める、冷やす食べ物」というところです。

食べ物にはそれぞれ温める性質と冷やす性質があるので
それを知って普段の食生活に取り入れられればベストですが、
細かいことを気にしていられない！
と思う方は健康的で温かいものを選んでおけば
とりあえず大丈夫。

（アイスコーヒーより温かい紅茶、
コンビニ弁当より自分で炊いたご飯に納豆、
マヨネーズサラダより野菜鍋をポン酢で、
という感じ）


PMS対策を薬を飲まないで食べ物で行えば、
副作用もないですし身体に負担をかけません。

効果が出るのは緩やかですが、
将来の身体のことを考えたら一番安心なのです。


それに、PMS対策に効果的な食べ物を摂取し、
悪化につながる食べ物を控えていくことで
より健康的な食生活を維持することができ
ダイエットや美肌などにもつながります。

PMS対策になる食べ物は、
できるだけ日常的にとりいれていきたいですね＾＾


以上、今回の調査報告でした！


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